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Un peu de courbatures après l'exercice est un bon signe?

Un peu de courbatures après l'exercice est un bon signe?


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Après l'effort: une petite douleur musculaire est le signe d'un entraînement efficace

Perdez du poids, faites quelque chose de bien pour votre santé et augmentez votre endurance: il y a vraiment assez de bonnes raisons de s'entraîner régulièrement. Cependant, ceux qui souffrent de douleurs musculaires après l'exercice pensent rapidement qu'ils ont fait quelque chose de mal. Mais ne vous inquiétez pas: selon les experts de la santé, un peu de douleur musculaire après l'entraînement est un bon signe.

L'exercice régulier est sain

Le sport est sain. Des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou la crise cardiaque. Le sport vous aide également à perdre du poids. Cependant, après des courses particulièrement intensives, un entraînement musculaire en salle de sport, un match de volley-ball intense ou une longue randonnée en montagne, il y a parfois des douleurs musculaires. Certains pensent que c'est le signe d'une formation efficace. Mais est-ce vraiment le cas?

Un processus normal

Bien que les experts ne soient toujours pas tout à fait sûrs des causes des douleurs musculaires, on suppose souvent que la douleur survient lorsque les fibres musculaires individuelles se déchirent.

Selon le directeur du Centre de recherche sur les muscles et les os de la Charité Universitätsmedizin Berlin, le professeur Dieter Felsenberg, il s'agit d'un processus tout à fait normal.

"A chaque tension quelque chose se brise", a déclaré l'expert, selon un message de l'agence de presse dpa.

Cependant, si le nombre de fibres déchirées est supérieur à la normale, le corps réagit par une réaction inflammatoire pour réparer les pièces cassées.

"Cette inflammation est douloureuse pour les personnes touchées", a déclaré le médecin.

Il vaut mieux ne pas faire d'exercice tous les jours

On peut tout d'abord être convaincu que la formation a apparemment été menée à bien. Selon les informations, le muscle ne remarque pas, d'après les petites blessures, qu'il est trop faible - et qu'il grandit.

Cependant, vous ne devriez pas en faire trop. "Si le corps est incapable de réparer les fibres détruites, la fonction musculaire sera pire que mieux averti Felsenberg dans le rapport dpa.

De plus, le corps a besoin d'un peu de temps pour se réparer, c'est pourquoi il est préférable de faire de l'exercice tous les deux jours plutôt que tous les jours.

Le corps a besoin de protéines

Selon l'expert, les athlètes peuvent également aider un peu le muscle. "Le corps a besoin de protéines pour le réparer", a déclaré Felsenberg.

Le médecin recommande donc de manger des protéines deux heures avant la séance d'entraînement et une heure après l'exercice - un gramme par kilogramme de poids corporel.

Le lait et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines.

Le lactosérum sans gras, qui contient environ deux pour cent de protéines, est idéal. Le poisson, le jambon maigre, les œufs ou les amandes sont également des alternatives appropriées.

Des poudres spéciales ou des aliments contenant des protéines supplémentaires ne sont normalement pas nécessaires.

L'étirement n'est pas pour la prévention

Certains remèdes maison pour les muscles endoloris ont également un bon effet. Par exemple, les onguents ou les huiles qui contiennent des substances qui favorisent la circulation sanguine ou des herbes ont fait leurs preuves.

L'opinion selon laquelle les étirements avant l'exercice peuvent éviter les douleurs musculaires appartient désormais au passé parmi les experts.

Il n'y a pas d'études scientifiques pour cette hypothèse. (un d)

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Vidéo: Soulager la douleur entre les omoplates (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Shepard

    En elle quelque chose est. Merci immense pour l'aide dans cette affaire, maintenant je n'admettrai pas une telle erreur.

  2. Meztishakar

    Et quel est le résultat?

  3. Napona

    Excuse que je vous interrompre, moi aussi je voudrais exprimer l'opinion.

  4. Ansley

    Super message, félicitations)))))

  5. Sachio

    Je pense que tu n'as pas raison. Nous discuterons. Écrivez en MP, nous communiquerons.



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