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Perdre du poids: utilisez le meilleur moment pour que les protéines perdent du poids et construisent des muscles


Comment le moment de la prise de protéines affecte-t-il son efficacité?

Si vous voulez perdre du poids et vous muscler en même temps, vous devez faire attention à une alimentation ciblée. Dans des études, les chercheurs ont constaté que le moment de l'apport en protéines est très important pour obtenir un effet idéal. L'heure de la journée joue un rôle plus important qu'on ne le pensait auparavant.

Y a-t-il un moment optimal pour manger des protéines? Une enquête en cours a maintenant tenté de clarifier cette question. Diverses études ont déjà cherché à savoir s'il existe un moment optimal pour prendre des protéines pour développer des muscles ou perdre du poids.

Devrions-nous manger des protéines à un moment particulier de la journée?

Y a-t-il un moment général où les gens devraient prendre des protéines pour perdre du poids ou se muscler plus rapidement? Et une telle période s'applique-t-elle à tout le monde ou y a-t-il des différences d'une personne à l'autre? De nombreuses personnes consomment une quantité suffisante de protéines dans leur alimentation normale. Cependant, lorsque les gens essaient de développer leurs muscles, ils peuvent également prendre des suppléments de protéines pour aider à développer leurs muscles après l'exercice. Il existe également des preuves que l'apport en protéines peut aider les gens à perdre du poids. Les protéines semblent le faire en partie en augmentant la saturation.

Pour perdre du poids, manger des protéines avant les repas?

Cependant, il existe actuellement peu de preuves du moment où il pourrait être le meilleur moment pour consommer des protéines pour perdre du poids. Par exemple, les résultats d'une étude publiée dans la revue anglophone Advances in Nutrition, par exemple, suggèrent que manger des collations contenant des protéines pourrait réduire le nombre de calories consommées lors de leur prochain repas.

Cela suggérerait que les protéines pour perdre du poids devraient être prises avant les repas. Cependant, cette étude suggère également que les études soutenant cela ont parfois des résultats contradictoires. Cela suggère que d'autres études sur le sujet sont nécessaires pour confirmer les résultats trouvés. En revanche, une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition suggère qu'un apport généralement plus élevé en protéines peut améliorer la gestion du poids corporel. Un apport en protéines plus élevé a été défini dans cette étude comme de 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Protéines et renforcement musculaire

Diverses études ont cherché à savoir s'il existe un lien entre le temps qu'une personne a absorbé en protéines et l'hypertrophie. En d'autres termes, cela affecte-t-il la quantité de muscle qu'une personne construit après l'entraînement, quand une personne a consommé des protéines? Deux études dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism et le Journal of the International Society of Sports Nutrition ont suggéré qu'il n'y avait pas de corrélation entre la construction musculaire et le moment de la consommation de protéines.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il existe une relation entre le moment de l'apport en protéines et la quantité de muscle qu'une personne construit. Cependant, l'apport en protéines a d'autres effets positifs. Une petite étude dans le Journal of Physiology a révélé il y a quelque temps que les soi-disant muscles squelettiques se développaient chez les hommes adultes plus âgés qui prenaient un supplément de protéines peu de temps après l'entraînement, par exemple, ces muscles sont particulièrement responsables des mouvements actifs du corps.

Avantages de prendre des protéines juste après l'exercice

Une méta-analyse récente publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition suggère que, bien qu'il existe parfois des preuves contradictoires sur le meilleur moment pour consommer des protéines après l'exercice, l'apport en protéines juste après l'exercice augmente la probabilité. que les personnes touchées ingèrent suffisamment de protéines pendant le reste de la journée pour développer leurs muscles.

Les chercheurs concluent qu'il n'y a pas d'inconvénients connus à consommer des protéines avant ou après l'entraînement. Les suppléments de protéines peuvent aider les gens à absorber suffisamment de nutriments importants pour que le corps puisse récupérer et qu'il n'y ait pas de problèmes de santé.

Un apport en protéines suffisant est plus important que le moment choisi

Le message principal des études semble être que la consommation de suffisamment de protéines est plus importante pour la construction musculaire que le moment où la protéine est consommée.

L'important estque beaucoup de ces études supposent que la personne qui consomme la protéine est un athlète qui fait de nombreuses heures d'exercice ou de sport intense par semaine. Il est important pour la personne moyenne d'avoir une alimentation équilibrée et de la compléter avec plus de protéines que d'habitude lorsqu'elle se concentre sur la construction musculaire. (comme)

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