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Perdre du poids: perte de poids réussie grâce au jeûne intermittent!

Perdre du poids: perte de poids réussie grâce au jeûne intermittent!


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Perte de poids par le jeûne intermittent?

De nombreuses personnes recherchent des moyens de maintenir un poids santé ou de perdre du poids. Les chercheurs ont maintenant découvert que le jeûne intermittent est une bonne option ici. L'appétit est réduit et le jeûne contribue efficacement à la perte de poids.

La dernière étude de la Louisiana State University a révélé que manger des repas à durée limitée peut vous aider à perdre du poids. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue anglophone "Obesity".

Juste six heures de nourriture par jour?

Dans l'étude, les participants ont mangé leur nourriture pendant six heures, le dernier repas étant consommé à 14 heures. Il a été constaté que la faim des participants était réduite et davantage de graisse brûlée. Des études antérieures ont montré que le jeûne aide les gens à perdre du poids en brûlant plus de calories. Cependant, les recherches actuelles suggèrent qu'une alimentation limitée dans le temps aide principalement les gens à manger moins.

La prise alimentaire temporaire réduit l'appétit

La coordination des repas avec le rythme quotidien ou l'horloge interne de votre corps peut être une stratégie efficace pour réduire l'appétit et améliorer la santé métabolique, expliquent les auteurs de la présente étude. La majorité des gens trouvent les stratégies visant à manger du temps pour perdre du poids ou maintenir leur poids très utiles. Le jeûne intermittent peut réduire l'appétit, ce qui amène les gens à manger moins.

Impact de la consommation alimentaire limitée dans le temps

Les résultats de l'étude indiquent que le groupe de participants qui a pris le dernier repas à 14 h avait des niveaux de ghréline inférieurs. Les chercheurs ont également constaté que la stratégie alimentaire aidait les participants à passer de la combustion des glucides à l'énergie et à la combustion des graisses pour l'énergie, bien que cela n'ait pas eu d'impact significatif sur le nombre de calories brûlées.

La nourriture intuitive devrait être l'objectif

Manger seulement six heures par jour est une version extrême du jeûne intermittent. Une autre méthode populaire est appelée 16: 8. Vous jeûnez pendant 16 heures et mangez de la nourriture huit heures par jour. Alors que vous devez d'abord être conscient du jeûne intermittent des règles, le but ultime est de ne plus se concentrer sur l'heure et le jeûne, mais simplement d'apprendre quand vous avez vraiment faim. Par exemple, certains jours, la faim peut s'installer après douze heures, certains jours, cela peut prendre vingt heures. Cela dépend de nombreuses variables telles que le sommeil, le niveau d'activité et l'apport calorique au cours de la semaine, expliquent les chercheurs. Le but ultime devrait finalement être un pas vers une alimentation intuitive. (comme)

Des articles plus intéressants sur ce sujet peuvent être trouvés ici:

  • Jeûne thérapeutique
  • Percée: les régimes de type jeûne peuvent guérir l'inflammation chronique de l'intestin
  • Le jeûne peut aider à la thérapie du cancer

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S.Hsia, Courtney M. Peterson: Une alimentation limitée dans le temps réduit l'appétit et augmente l'oxydation des graisses mais n'affecte pas les dépenses énergétiques chez les humains, dans l'obésité (requête: 26.07.2019) , Obésité



Vidéo: Comment faire un jeûne intermittent ou jeûne de 16 heures? Télématin (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Yair

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  3. Tonauac

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