Yoga


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yoga est principalement considérée comme une méthode de relaxation extrême-orientale dans le monde occidental. Le corps doit être renforcé et l'esprit calmé à l'aide de mouvements fluides, exécutés au rythme de l'inspiration et de l'expiration.

Cependant, l'enseignement original du yoga englobe bien plus que cela: il s'agit d'une philosophie holistique vieille de plus de 5 000 ans qui est censée harmoniser le corps, l'esprit et l'âme, et qui comprend des exercices corporels et respiratoires ainsi que des méditations et des prières.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande le yoga comme un excellent moyen d'intégrer l'exercice quotidien dans votre routine quotidienne. Cela vise à prévenir les risques pour la santé chroniques, potentiellement mortels, tels que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et le diabète. Afin de mieux faire connaître les effets positifs du yoga, l'OMS a appelé chaque année la «Journée internationale du yoga» le 21 juin 2015.

Que signifie «yoga»?

Le mot yoga vient de l'ancienne langue indienne sanskrit et signifie quelque chose comme «joug». Le corps et l'esprit sont considérés comme deux bœufs: tous deux doivent être serrés ensemble sous le joug afin de travailler ensemble harmonieusement. Exactement cette harmonie du corps et de l'esprit doit être obtenue grâce au yoga.

Revue historique

Le yoga s'est développé pendant des milliers d'années en Inde et est l'un des six darshanas. Ce sont les écoles classiques de la philosophie indienne. Certaines des premières représentations de postures de yoga datent d'environ 5000 ans. Cela pourrait faire du yoga le plus ancien système d'exercice au monde qui est encore utilisé aujourd'hui.

Les premiers écrits sur le yoga ont été écrits entre 800 avant JC et 200 après JC: Upanishads, Bhagavad Gita et Yoga Sutra. Le yoga était à l'origine situé dans la religiosité. Cela s'appelait le yoga religieux vers 500 avant JC.

Plus tard, entre 200 avant et 400 après JC, le yoga philosophique classique s'est développé. Cela était dépourvu de certains principes de croyance et servait plutôt la vie quotidienne et la spiritualité générale qui n'était pas liée à une religion particulière.

Après cela, le yoga orienté vers le corps a émergé, vers le 12ème siècle après JC. Le yoga était considéré ici principalement comme un moyen de développement personnel.

À la fin du 19e et au cours du 20e siècle, le yoga est devenu de plus en plus populaire en Allemagne. Les types modernes de yoga qui sont proposés dans ce pays diffèrent généralement assez fortement des formes traditionnelles indiennes. En Allemagne et en général dans le monde occidental, les exercices corporels et respiratoires sont pour la plupart associés au yoga, parfois complétés par des méditations. Les aspects religieux, les conseils pour la connaissance de soi et certaines formes de nutrition font largement défaut.

Différents types de yoga

Depuis les débuts du yoga, divers courants se sont développés au cours des derniers millénaires. Aujourd'hui, il existe différents types de yoga, chacun avec sa propre philosophie et sa propre mise en œuvre. Il existe des types de yoga qui répondent mieux à l'esprit et devraient influencer la concentration mentale; d'autres sont plus concernés par le corps et la respiration. Avec tous les types de yoga, cependant, l'approche holistique, l'harmonisation du corps et de l'esprit, est au centre.

L'un des types de yoga les plus connus et les plus populaires d'Allemagne Hatha Yoga, Kundalini Yoga et Vinyasa Yoga.

Yoga Hatha est probablement le type de yoga le plus connu en Allemagne. Le Hatha yoga vise à équilibrer les contraires dans le corps en reliant le souffle du soleil (Ha) au souffle de la lune (Tha). Les exercices de respiration, dits pranayama, jouent donc un rôle essentiel. Ils renforcent les poumons, soutiennent la respiration et fournissent plus d'énergie vitale. De plus, les exercices physiques sont au centre du hatha yoga. Ils sont appelés asanas et ont une influence positive sur l'activité musculaire, augmentent la flexibilité du corps et contribuent à une bonne conscience corporelle. Avec leur aide, les peurs et le stress peuvent être réduits. Le hatha yoga comprend également des exercices de relaxation profonde qui ont un effet positif sur la relaxation générale, réduisent les hormones du stress et peuvent ainsi avoir un effet de renforcement sur le système immunitaire. En Inde, le Hatha yoga plus physique n'est qu'une préparation à d'autres types de yoga qui se concentrent davantage sur le travail mental.

Yoga Kundalini est principalement concerné par l'énergie: l'énergie qui entoure le corps et circule à travers le corps est au centre de ce type de yoga. Kundalini signifie «pouvoir du serpent» et se réfère à l'idée que dans la zone du sacrum, tout le monde peut trouver de l'énergie sous la forme d'un serpent enroulé et endormi.

Avec l'aide du Kundalini Yoga, le serpent doit être réveillé et son énergie doit circuler à travers certaines voies du corps, de la colonne vertébrale inférieure à la couronne. Les voies désignent les chakras (centres énergétiques) et les nadis (canaux énergétiques). Le yoga Kundalini comprend des exercices pour nettoyer les voies énergétiques pour ramener le corps dans son équilibre naturel et aussi pour harmoniser les différents chakras (centres énergétiques). Les exercices sont dynamiques et sont généralement perçus comme exigeants physiquement.

Au Yoga Vinyasa les exercices corporels sont exécutés couramment en relation avec la respiration. Dans le meilleur des cas, le résultat est une sorte de "flow", censé harmoniser le corps et l'esprit. Les mouvements sont dynamiques et les différentes positions s'alignent en alternance rapide.

Effet et domaines d'application du yoga

Le yoga est un système complexe qui considère les gens comme un ensemble de corps, d'âme et d'esprit. Dans le monde occidental, le yoga est principalement utilisé pour la relaxation, le renforcement musculaire doux et les étirements. Il essaie de ramener l'esprit au repos à l'aide de certains exercices, qui peuvent à terme avoir un effet bénéfique sur tout le corps. Les effets positifs du yoga sont maintenant reconnus scientifiquement. La circulation sanguine - en particulier des organes internes - doit être favorisée et la circulation est stimulée, le pouls doit être ralenti, la respiration est plus calme et plus profonde. En conséquence, le niveau d'hormones de stress dans le sang diminue généralement. De plus, le yoga aurait une influence bénéfique sur la pression artérielle.

Le yoga est souvent utilisé pour les maux de dos. Il existe des exercices spéciaux qui renforcent le dos et les muscles, mais qui détendent aussi en même temps. Les autres domaines d'application sont les maux de tête et la tension du cou. Les personnes souffrant de troubles du sommeil bénéficient d'exercices ciblés qui calment leur esprit et favorisent ainsi la sérénité intérieure. Le yoga pourrait également avoir un effet positif sur les maladies mentales telles que l'anxiété (trouble anxieux) ou la dépression. Il existe déjà des études initiales à ce sujet. Plus d'informations peuvent être trouvées dans le lien correspondant à la fin de ce texte.

Le yoga assure la vitalité, peut renforcer le système immunitaire et améliorer la concentration. De plus, les exercices de yoga pourraient également avoir un effet positif sur des maladies telles que l'inflammation aiguë des articulations, les rhumatismes, la prévention des crises cardiaques ou le traitement d'accompagnement du cancer; Dans ces cas, cependant, le yoga appartient aux mains d'un thérapeute expérimenté.

Si vous souhaitez utiliser le yoga contre des plaintes spécifiques, faites-les toujours clarifier au préalable par un médecin et discutez si le yoga vous convient seul ou comme traitement d'accompagnement. Vous devez également informer votre professeur de yoga de vos symptômes avant le début du cours; De cette façon, il peut s'assurer que tous les exercices vous conviennent et, si nécessaire, vous proposer des exercices alternatifs.

Apprenez les techniques de yoga

Chacun peut choisir le bon parmi la variété de types de yoga, par exemple pour en faire plus pour le corps et / ou son esprit. Il est conseillé d'essayer différents cours. La plupart des studios de yoga proposent des "cours d'essai" bon marché.

Le yoga peut être pratiqué seul ou en groupe. Afin d'apprendre d'abord les exercices les plus importants, leur exécution précise et leurs domaines d'application, il est conseillé d'assister à un cours de yoga. Des associations, des centres d'éducation des adultes, mais aussi des établissements d'enseignement privés ou des professeurs privés proposent des cours de yoga. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez également vous entraîner à la maison, par exemple avec des DVD ou des vidéos. Il est important d'être prudent avec son propre corps lors de l'exercice des asanas et de ne pas le surcharger. Vos propres limites doivent être acceptées et jamais dépassées. Avec beaucoup de patience et une pratique régulière, le corps devient plus fort et plus extensible avec le temps. Les exercices de relaxation et de méditation prennent généralement un certain temps pour s'habituer avant de pouvoir les maîtriser et en profiter. Donnez-vous du temps pour apprendre cette nouvelle pratique et essayez de mettre de côté les idées de performance si possible, car l'expérience a montré qu'elles font obstacle à la relaxation.

Le yoga classique et ses effets bénéfiques sur la santé étant scientifiquement reconnus, certaines compagnies d'assurance maladie couvrent même désormais les coûts des cours de yoga. Demandez à votre assurance maladie si et si oui quels cours de yoga sont financés.

Quand le yoga ne devrait-il pas être pratiqué?

Le yoga doit être évité lors d'un rhume fébrile aigu ou même d'une grippe. Il existe des exercices de yoga spéciaux pour les femmes enceintes, mais ceux-ci doivent absolument être effectués sous la direction d'un professionnel. Si vous avez des plaintes, demandez à votre médecin si vous êtes autorisé à pratiquer le yoga. (sw, kh)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Détendez-vous! La voie rapide vers une nouvelle énergie. Grafe et Unzer Verlag GmbH, Munich, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, États-Unis: rapport coût-efficacité du yoga pour la gestion des conditions musculo-squelettiques sur le lieu de travail, médecine du travail, volume 67, numéro 9, décembre 2017, academy.oup.com
  • Klatte, Rachel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; États-Unis: Efficacité du yoga orienté vers le corps pour les troubles mentaux, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim: Yoga: Le pouvoir positif du yoga, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic: Yoga: Fight stress and find serenity (consulté le 10.10.2019), mayoclinic.org


Vidéo: 20 min MORNING YOGA Full Body FlowStretch for Beginners (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Erin

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