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Évitez les troubles du sommeil avec des exercices de relaxation

Évitez les troubles du sommeil avec des exercices de relaxation



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Méthodes de soulagement du stress pour les nuits blanches

Les troubles du sommeil sont une plainte courante qui peut avoir un impact significatif sur la santé des personnes touchées. Le stress joue souvent un rôle majeur dans les troubles du sommeil. Ici, des techniques simples de soulagement du stress peuvent vous aider à surmonter les troubles du sommeil, rapporte le Dr. Luis F. Buenaver de la célèbre université Johns Hopkins dans un communiqué de presse actuel.

Selon l'expert du sommeil, 44% des adultes dans une enquête nationale américaine ont déclaré avoir dormi au moins une fois au cours du mois dernier en raison du stress. Des techniques de relaxation spéciales qui soulagent le stress et favorisent un sommeil réparateur pourraient aider ici. Les exercices peuvent également être effectués indépendamment à la maison après de brèves instructions.

Relation étroite entre le stress et le sommeil

«Le stress et les nuits blanches sont étroitement liés», explique le Dr. Buenaver. Un véritable cercle vicieux pourrait se mettre en place lorsque les soucis et les situations difficiles de la vie conduisent à libérer plus d'hormones de stress dans le corps que d'habitude. Cela affecte le sommeil et une mauvaise nuit de sommeil augmente également le niveau d'hormones de stress. «Ces hormones peuvent ne jamais être complètement décomposées. C'est comme faire fonctionner un moteur en cinquième vitesse tout le temps », a déclaré l'expert du sommeil de l'Université Johns Hopkins. Si des réactions de stress se déclenchent fréquemment, le corps ne revient jamais à son point de départ.

Utilisez des techniques de soulagement du stress

Ce cercle vicieux peut être brisé grâce à des techniques ciblées de soulagement du stress, explique le Dr. Buenaver continue. Par exemple, le yoga, le tai-chi et la méditation sont des techniques utiles pour réduire le stress, ce qui peut également aider avec les troubles du sommeil. Beaucoup peut déjà être accompli par la respiration. Si vous faites des allers-retours le soir le soir, vous devriez plutôt faire une courte pause, vous asseoir ou vous allonger tranquillement, fermer les yeux et inspirer et expirer lentement pendant environ cinq minutes, conseille l'expert. Vous vous concentrez sur la respiration et devriez essayer d'utiliser ce que l'on appelle la respiration abdominale.

Relaxation musculaire progressive contre le stress

Un autre du Dr. La méthode recommandée par Buenaver est la relaxation musculaire progressive. Ici aussi, une position assise ou couchée confortable doit être prise et il y a quelques respirations profondes en préparation des exercices proprement dits. Avec ceux-ci, les groupes musculaires sont ensuite tendus de manière ciblée et relâchés à nouveau. La tension est maintenue lors de l'inhalation et relâchée lors de l'expiration. «Commencez par les muscles de la tête, du cou et du visage. Descendez vers vos épaules, vos mains et vos bras, votre dos, votre ventre, vos fesses, vos cuisses, vos mollets et vos pieds », explique le Dr. Cet exercice peut être répété plusieurs fois.

Activer la réaction de relaxation du corps

«Les activités qui activent la réponse de relaxation naturelle du corps se sentent bien (...) et des études ont montré qu'elles améliorent le sommeil», rapporte le Dr. Des activités appropriées réduisent la libération des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline, et ralentissent le rythme cardiaque et la respiration. "Votre corps et votre esprit se calment", a poursuivi l'expert du sommeil. Cela peut être très efficace contre les troubles du sommeil. (Fp)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Se gonfler:

  • Médecine Johns Hopkins: nuits blanches? Try Stress Relief Techniques (consulté le 14 octobre 2019), hopkinsmedicine.org



Vidéo: Se relaxer ou sendormir avec la respiration 4-7-8 (Août 2022).